Οι
διάδρομοι γυμναστικής προσφέρουν έναν πολυδιάστατο τρόπο εκγύμνασης, ανεξάρτητα
εάν ή όχι ο καιρός επιλέγει να «συνεργαστεί» με τα πλάνα σας. Το περπάτημα σε
έναν διάδρομο γυμναστικής γυμνάζει με τον ίδιο τρόπο τους μυς όπως όταν
περπατάτε στην ύπαιθρο. Η κύρια διαφορά είναι ότι στο διάδρομο γυμναστικής
μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την κλίση. Η εκγύμναση σε έναν
διάδρομο γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να
βοηθήσει κάποιον να κάψει θερμίδες οδηγώντας στην απώλεια βάρους.
Γενικά,
το περπάτημα σε έναν διάδρομο γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματος. Αυτό
περιλαμβάνει τον τετρακέφαλο και τον ιγνυακό τένοντα στους μηρούς, τον
γαστροκνήμιο στη γάμπα, τους μυς των γλουτών και τους προσαγωγούς. Βάζοντας και
τους κοιλιακούς μυς στο κόλπο, μέσω της σύσπασής τους, ουσιαστικά υποστηρίζετε
επίσης το κατώτερο μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Το περπάτημα σε έναν διάδρομο
γυμναστικής σας επιτρέπει να ορίσετε υψηλότερη αντίσταση και ταχύτητα ώστε να
χτίσετε πιο δυνατούς και καλοσχηματισμένους μυς σε αυτές τις περιοχές.
Ορισμένοι
διάδρομοι γυμναστικής διαθέτουν ενσωματωμένες χειρολαβές που βοηθούν τους
χρήστες να προσθέσουν το άνω μέρος του σώματός τους στο πρόγραμμα εκγύμνασης. Τραβήξτε
αυτές τις λαβές προς τα πίσω προς τους ώμους σας, εναλλάσσοντας τις πλευρές με
το βηματισμό σας.
Το
χτίσιμο των μυών δεν αποτελεί το μοναδικό όφελος της εκγύμνασης σε ένα
διάδρομο, καθώς συμβάλλει επίσης στην καύση θερμίδων ώστε να χάσετε λίπος σε
όλο σας το σώμα. Τα σώματα χάνουν λίπος με διαφορετικές ακολουθίες, ωστόσο η
τήρηση ενός συνεπούς προγράμματος εκγύμνασης με το διάδρομό σας, συντελεί στην
καύση λίπους σε όλες τις περιοχές του σώματος.
Όταν
αισθάνεστε έτοιμοι να αυξήσετε την ένταση του προγράμματος εκγύμνασής σας, τότε
απλά αυξήστε την κλίση του διαδρόμου γυμναστικής σας. Αυτό θα γυμνάσει τους μυς
σας με διαφορετικό τρόπο και θα σας δώσει τη δυνατότητα να κάψετε περισσότερες
θερμίδες. Όσο πιο απότομη είναι η κλίση που έχουν οι διάδρομοι γυμναστικής,
τότε περισσότερο θα εμπλέκετε τους τετρακέφαλους και τους μυς των γλουτών.
Για
να γυμναστείτε σε πιο απότομες κλίσεις, ξεκινήστε με σύντομα διαστήματα σε
απότομες κλίσεις. Για παράδειγμα, ξεκινήστε βάδισμα με κλίση για 30
δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, περπατήστε χωρίς κλίση για δύο λεπτά. Αυξήστε
το χρονικό διάστημα ενώ περπατάτε με μία συγκεκριμένη κλίση έως ότου να
περπατάτε σε κλίση για όσο διαρκεί το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Ένα διάστημα
τουλάχιστον μισής ώρας περίπου πέντε φορές την εβδομάδα αρκεί για να θωρακίσετε
την καρδιαγγειακή σας υγεία.